[...] plecy,biceps,brzuch martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie uginanie w podporze 4 serie brzuch Środa Wolne Czwartek barki,kaptury,triceps,brzuch wyciskanie sprzed głowy 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie bokiem 4 serie [...]
[...] cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2x ? ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] zastoj... MAM do dyspozycji jedynie lawke plaska hantle wyciag. Pn Plecy 1) szrugsy 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) tu nie wiem co... 4 serie 3) rozpiętki na [...]
Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]
Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-15 minut orbitrek/bieżnia Nogi: -wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x15 -prostowanie podudzi na maszynie 3x15 -wykroki z hantlami 3x15 (na każdą nogę) -uginanie nóg na ławce(czworogłowy/pośladek) 3x15 -przywodzenie nóg na maszynie 3x15 Brzuch: -spięcia brzucha na ławeczce prostej 3x15 -scyzoryki na maszynie 3x15 [...]
[...] na lawce skosnej) 3x 12-8 francuskie wyc. sztangi lezac 3x 12-8 - superseria: un. przedramion na modlitewniku 3x 15-10 franc. wyc. hatli siedzac 3x 15-10 2. Przedramiona: - uginanie dloni ze sztanga podchwytem 4x 15-12 - ug. dloni z hantlami nachwytem 4x 15-12 znalazłem go w necie i troche pozmienialem.. co myslicie moze taki byc?? i czym mam [...]
Hej. Ćwiczę tym planem i chciałbym dorzucić unoszenie nóg w zwisie na drążku. W który push/pull je dodać i w której kolejności? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą [...]
Witam. Na siłowni trenuję już od dłuższego czasu, jednak nigdy nie robiłem żadnego planu. Mimo to poczyniłem pewne postępy - w okresie intensywnego trenowania i ograniczania jedzenia (brak ścisłej diety) od lutego do kwietnia br. schudłem 9kg. Niestety potem sobie trochę odpuściłem (dobra pogoda, ciepło, wakacje i te sprawy ). Postanowiłem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy Poniedziałek Klata,Plecy Wtorek Barki,Tricepsy,Bicepsy Środa Nogi,Brzuch Czwartek Klata,Plecy Piątek Barki,Tricepsy,Bicepsy Sobota i Niedziela Aeroby Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4 - Rozpiętki 12*4 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4 - Przyciąganie końca [...]
Witam , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]
[...] mam zamiaru otwierac. Planem jest wdrozenie w zycie dobrego planu fbw i ulozenie wysykokalorycznej diety z racji bycia ektomorfikiem; a wiec do rzeczy oto moj plan: A) nogi: uginanie nóg w leżeniu => 3s/12pow plecy: sciąganie drążka na wyciągu => 3s/12pow klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko => 4s/12/10/10/8 barki: arnoldki => 3s/12pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]
Witam, proszę o ocene mój plan treningowy Pon. -Klatka -Biceps -Triceps Śro. -Nogi -Plecy Pt. -Biceps -Triceps -Ramiona Dodam że brzuch robię w domu, ponieważ szkoda mi czasu na siłowni. Pon. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławce o dolnym nachyleniu 3x8 Wyciskanie na ławce o górnym nachyleniu 3x8 Modlitewnik 4x8 Hantle 4x6 [...]